Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]
[...] że pomożecie mi w tej kwestii. Na pewno planuję zjadać ok. 2,5 gr białka / kg masy ciała, więc ok. 220 gr, węglę chcę trzymać stosunkowo nisko. Cel: Chcę zjechać do 85 kg i jak najwięcej z pasa - później się zobaczy. Zdjęcia (za jakiś czas postaram się wrzucić lepsze, mam nadzieję, że te poglądowo mogą być): [...]
[...] 2x 8-12 5. Wyciskanie sztangi wasko 2x 8-12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x 8-12 Podana liczba powtórzeń jest orientacyjna bo raczej ćwiczyłem na wyczucie, jak miałem mniejszy ciężar to nie raz dochodziłem do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. Doszedłem do momentu, w którym wykonując np. [...]
[...] HIIT/TABATA HIIT / 4~5 dni w tygodniu TABATA / 2 dni w tygodniu =========================================================== ( żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - [...]
[...] triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo [...]
[...] potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic 2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle: [...]
[...] tego wieczoru Ruslan zadedykował swojemu starszemu bratu, za jego przegraną z Rosjaninem, właśnie na rękę lewą z wynikiem 2:4 (29 września 2006, Gdynia). Było to nic innego, jak „krwawa zemsta" rodziny Babayev. Zemsta młodszego brata - Ruslana. Jak zapowiadał wcześniej, wygrał on z wynikiem 4:2. Ruslan uległ Alexandrowi w rundzie 2 oraz 6, przy [...]
[...] a nie mąkę w odżywce za ktorą płacimy nie małe pieniądze! Dodatkowo, proszę wszystkich o wsparcie kolegi Lewara. Z tego co mi wiadomo kolejne badania przeprowadzi za jakiś czas i będą mu potrzebne pieniądze i towar. Myślę, że jak zrzucimy się z kolegami z IS wyjdzie to tylko na lepsze - zarówno dla nas, jak i dla nich Jak będzie coś [...]
Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]
witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]
[...] 10x8x8x6 10kg,12,5kg,15kg,15kg wznosy na bok hantelek 10x8x8x6 12kg 12kg 12kg 12kg na linkach na tyl barków 10x8x8x6 To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze [...]
Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]
[...] wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie kilogramy lecialy bardzo szybko(pierwszych 5kg nawet nie poczulem aby ograniczylem kalorie) potem doszlo jeszcze jakies bieganie i ogolnie wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:) no i [...]
Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda [...]
Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]
Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]
[...] dla mnie pierwszym rokiem z naprawdę "poważnym" treningiem. Choć trenuję już kilka (trzeci rok) lat, to nigdy nie wytyczałem sobie konkretnych celów a i "droga" do celów jakichkolwiek była bardzo kręta i instynktowna. W tym roku postanowiłem podejsć do sprawy bardziej twórczo i proszę Was o opinię. Październik i listopad to był dla mnie cykl [...]
[...] się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się wyciskaniem . Mój staż co jakiś czas przerywały przerwy (wyjazdy w wakacje itp.) niestety nie były one tak długie jak ta której doświadczyłem niedawno. Otóż od długiego czasu mam problemy z kolanem, [...]
[...] albo 18 interwałów... jem dużo ryb, kurczaka, piekę w piekarniku albo duszę, do tego ryż, i makaron, oliwę, z oliwek, kupiłem sobie wagę i ważę produkty ale też nie wiem jak to dokładnie wyliczać i czy jest sens... bo ja lubię jeść:p... obliczałem TDEE i zapotrzebowanie na białko etc... ale gdzieś się tam gubiłem... i za bardzo restrykcyjne [...]
Rhu DT Redukcja
